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如果堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠延緩衰老12年!
來源：http://www.lhyichang.com/ 發(fā)布時(shí)間：2015/6/15 瀏覽次數(shù)：
上海到宜昌物流 上海到宜昌貨運(yùn) 上海到宜昌專線 別不信,，博主看到這一研究結(jié)果刊登在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》上,。多倫多大學(xué)的相關(guān)專家表示，中年人如果堅(jiān)持進(jìn)行慢跑和騎自行車等活動(dòng)可以減緩甚至逆轉(zhuǎn)今后身體的平衡性,、協(xié)調(diào)能力以及肌肉力量的衰退,。
此外，當(dāng)人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時(shí),，這些運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的心肺功能,。
根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，以下五種運(yùn)動(dòng)是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式,。
大步走 1
【看看功效】
大步走可以增強(qiáng)耐力,、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度，還能燃燒脂肪,，讓心跳加快,，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后,，停下來,，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%,。
要把背和腰挺直,，盡量挺胸,，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力,，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來,，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時(shí),，擺臂幅度要加大,，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中,。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身,，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50%的血管,，推動(dòng)下肢的血液流動(dòng),。
每一步都要比平時(shí)走路的步子大，簡(jiǎn)單的方法是：雙腳底粘些水,，先以平常走，測(cè)量兩個(gè)腳印間的距離,，然后在此基礎(chǔ)上增加15~20公分,，就是進(jìn)行大步走的步幅，多走幾次,，適應(yīng)新的步幅,，就可以進(jìn)行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果哦!
跑步 2
【看看功效】
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式,，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié),、臀部和膝蓋、腿窩,、臀屈肌和足部肌肉,。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里,，就能燃燒掉300千卡的熱量,。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位,，以供鍛煉所需,。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性,。
在開始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小,，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉,，不要突然停下來,。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1~2天。
拳擊 3
【看看功效】
健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一,。拳擊鍛煉到的肌肉群很多,，包括二頭肌、股四頭肌,、腿窩和腓腸肌等,。此外，它還能鍛煉到腹肌,、內(nèi)外斜方肌,、胸大肌和背闊肌。
【練習(xí)方法】
參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步,。對(duì)于初學(xué)者,，可以先慢跑1.5公里，快跑600米,，然后再慢跑800米,。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平,。
每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí),，然后做10分鐘簡(jiǎn)單的阻力和耐力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)速度,、耐力和力量,。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法,。然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋,。最后做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體冷卻下來,， http://www.lhyichang.com/yxlx/dhgrt.htm
此外，當(dāng)人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時(shí),，這些運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的心肺功能,。
根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，以下五種運(yùn)動(dòng)是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式,。
大步走 1
【看看功效】
大步走可以增強(qiáng)耐力,、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度，還能燃燒脂肪,，讓心跳加快,，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后,，停下來,，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%,。
要把背和腰挺直,，盡量挺胸,，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力,，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來,，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時(shí),，擺臂幅度要加大,，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中,。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身,，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50%的血管,，推動(dòng)下肢的血液流動(dòng),。
每一步都要比平時(shí)走路的步子大，簡(jiǎn)單的方法是：雙腳底粘些水,，先以平常走，測(cè)量兩個(gè)腳印間的距離,，然后在此基礎(chǔ)上增加15~20公分,，就是進(jìn)行大步走的步幅，多走幾次,，適應(yīng)新的步幅,，就可以進(jìn)行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果哦!
跑步 2
【看看功效】
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式,，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié),、臀部和膝蓋、腿窩,、臀屈肌和足部肌肉,。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里,，就能燃燒掉300千卡的熱量,。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位,，以供鍛煉所需,。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性,。
在開始跑步的第一周運(yùn)動(dòng)量宜小,，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉,，不要突然停下來,。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1~2天。
拳擊 3
【看看功效】
健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一,。拳擊鍛煉到的肌肉群很多,，包括二頭肌、股四頭肌,、腿窩和腓腸肌等,。此外，它還能鍛煉到腹肌,、內(nèi)外斜方肌,、胸大肌和背闊肌。
【練習(xí)方法】
參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步,。對(duì)于初學(xué)者,，可以先慢跑1.5公里，快跑600米,，然后再慢跑800米,。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平,。
每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí),，然后做10分鐘簡(jiǎn)單的阻力和耐力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)速度,、耐力和力量,。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法,。然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋,。最后做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體冷卻下來,， http://www.lhyichang.com/yxlx/dhgrt.htm
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