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上海到濟(jì)寧物流 上海到濟(jì)寧貨運(yùn) 上海到濟(jì)寧專線
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游泳 4
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量,，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng),。
游泳鍛煉到的肌肉群最全面,，包括腹肌、臀肌和腿窩等,。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，自由泳的技術(shù)是最全面的，速度也最快,，擊水也最容易,。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí),。
接著做平衡性練習(xí),。在水中做剪式打腿動(dòng)作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí),，頭應(yīng)該位于水面以下,，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì),，做4組,。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來(lái)做側(cè)向平衡練習(xí),。右腿做剪式打腿動(dòng)作,，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上,，在水面上微微張開(kāi)嘴,，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做,，各做2組,，每25米休息一會(huì)。
平衡練習(xí)做完后,，進(jìn)行2×100米的仰泳,、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘,。
最后通過(guò)150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉,。
力量瑜伽 5
【看看功效】
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)和有氧鍛煉的動(dòng)作,。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪,，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,，使人體變得更輕盈、靈活,、強(qiáng)健,，并使人的精神平和，達(dá)到身體解毒的功效,。
【正確的做法】
力量瑜伽包括控制欲念,、自我約束、體位,、呼吸控制,、感官抑制、思想集中,、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟,。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的,，練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)流暢的姿勢(shì) 變化的銜接 ,。
游泳 4
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量,，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng),。
游泳鍛煉到的肌肉群最全面,，包括腹肌、臀肌和腿窩等,。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，自由泳的技術(shù)是最全面的，速度也最快,，擊水也最容易,。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí),。
接著做平衡性練習(xí),。在水中做剪式打腿動(dòng)作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí),，頭應(yīng)該位于水面以下,，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì),，做4組,。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來(lái)做側(cè)向平衡練習(xí),。右腿做剪式打腿動(dòng)作,，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上,，在水面上微微張開(kāi)嘴,，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做,，各做2組,，每25米休息一會(huì)。
平衡練習(xí)做完后,，進(jìn)行2×100米的仰泳,、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘,。
最后通過(guò)150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉,。
力量瑜伽 5
【看看功效】
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)和有氧鍛煉的動(dòng)作,。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪,，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,，使人體變得更輕盈、靈活,、強(qiáng)健,，并使人的精神平和，達(dá)到身體解毒的功效,。
【正確的做法】
力量瑜伽包括控制欲念,、自我約束、體位,、呼吸控制,、感官抑制、思想集中,、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟,。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的,，練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)流暢的姿勢(shì) 變化的銜接 ,。
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