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      建議：牢記“淡,、雜、鮮,、粗”飲食四字訣,。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點(diǎn),，“淡”是指飲食清淡,，少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物都要吃,，每天最好吃5份以上蔬果,；“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營(yíng)養(yǎng)沒被破壞,；“粗”指多吃粗糧,，精米精面口感雖好，但營(yíng)養(yǎng)流失較多,。

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   說得快：流利準(zhǔn)確,。“一個(gè)人跟以前相比,，如果說話越來越不利索,，老‘卡殼’，反應(yīng)遲鈍,，語無倫次,，更不愛說話等，很可能有腦梗,、認(rèn)知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題,。”沈雁英說,，說話能反映大腦的健康程度,，說得流利、表達(dá)正確,、符合邏輯,，也表明主人精力充沛,，頭腦清醒。

　　建議：退休后的中老年朋友,，應(yīng)“退而不休”,，多閱讀書報(bào)，出去聊天下棋,、唱歌跳舞等,，多培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人交流,、溝通。

　　“心理健康方面,，每個(gè)‘良’也有具體標(biāo)準(zhǔn),。”沈雁英解釋道,，只有一個(gè)人性格溫和,、意志堅(jiān)強(qiáng)、心境樂觀,、坦蕩,，才算有“良好的個(gè)性”；能做到客觀看待人和事,、自控能力強(qiáng),、能應(yīng)對(duì)突發(fā)及復(fù)雜環(huán)境，才能說擁有“良好的處世能力”,；一個(gè)人不吹毛求疵,、不過分計(jì)較、與人為善,，才稱得上有“良好的人際關(guān)系”,。

　　沈雁英說，老年人面臨著退休,、家庭空巢等壓力,，年輕人面臨著職場(chǎng)家庭的雙重壓力，房奴,、卡奴多,，要想擁有好心態(tài)，應(yīng)樹立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo),，將壓力化為動(dòng)力,。由于子女、親友可能無法陪伴左右,，中老年人一定要學(xué)會(huì)自己尋找樂趣,，多培養(yǎng)一些興趣愛好,，心里有疙瘩時(shí)多向親友訴訴苦，及時(shí)傾倒“情緒垃圾”,。如果實(shí)在無法宣泄出來,，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生�,！�